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bei zu langem und zu häufigem Sitzen und Mangel an ausgleichender Bewegung entsteht eine Hyperaktivität und Verkürzung des größten menschlichen Muskels,

der vielen nicht bekannt ist, weil er tief im Inneren des Beckens liegt und von außen nicht sichtbar ist - der Muskulus Iliopsoas https://www.kenhub.com/de/library/anatomie/musculus-iliopsoas | https://flexikon.doccheck.com/de/Musculus_iliopsoas 

Die damit verbundenen funktionellen Störungen und Fehlhaltungen führen zu vielfältigen Beschwerden im Bereich des Beckens mit Ausstrahlung in die (Lenden-)Wirbelsäule und die Beine und darüber hinaus.

Was das für eine Problematik ist und was frau/man da (-gegen) tun kann, beschreibt Roland Liebscher-Bracht in diesem Youtube-Video

Problem Büroarbeit - Steh- und Sitzbelastung https://gallenkemper.de/hilfen/arbeitsmedizin-fuer-gefaessmedizinerinnen/bueroarbeit.html

Böhni, Ulrich W. et al.: 2012 Manuelle Medizin 2 DOI: 10.1055/b-0034-33753/  800 Diagnostik & Therapie Muskulatur: Lenden, Becken, Bein / 801 M. iliopsoas: https://www.thieme-connect.de/products/ebooks/lookinside/10.1055/b-0034-33753

Verspannung des Iliopsoas > Beckenverwringung: https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Beckenverwringung-als-Schmerzursache-oft-verkannt,beckenverwringung100.html

Was macht den Iliopsoas so wichtig ? "...Bewegungsmangel, vieles Sitzen, ungünstiges Schuhwerk führen zu einer Verkürzung des Muskels. Aber es gibt Abhilfe. .." https://www.barmer.de/presse/presseinformationen/newsletter-gesundheit-im-blick/iliopsoas-1069900

Ratgeber Rückenschmerzen - https://www.special-rueckenschmerz.de/

Liebscher-Bracht Ratgeber - Übungen und Tipps bei Rückenschmerzen https://www.liebscher-bracht.com/ratgeber/rueckenschmerzen/

GLA:D BACK Programm   https://gladinternational.org/glad-back/

" GLA:D® BACK ist eine Behandlungsmöglichkeit für Patienten mit anhaltenden oder wiederkehrenden Kreuzschmerzen, die das tägliche Leben beeinträchtigen. Das Programm wurde von Forschern und Klinikern der University of Southern Denmark (SDU) entwickelt.

Das Programm folgt den Empfehlungen des dänischen Nationalen Gesundheitsamtes für die Behandlung von Patienten mit Rückenschmerzen und basiert auf Prinzipien des Selbstmanagements, ähnlich wie GLA:D® für Patienten mit Knie- und Hüftschmerzen.

GLA:D® BACK besteht aus:

AUSBILDUNG von Chiropraktikern und Physiotherapeuten zur Durchführung von GLA:D® BACK-Kursen für Patienten.
BEHANDLUNGSPROGRAMM bestehend aus Schulung und einem strukturierten Übungsprogramm
REGISTRIERUNG von Patientendaten im GLA:D®-Register

Das Ziel von GLA:D® BACK ist es, den Patienten zu helfen, ihre Rückenschmerzen durch eine gut beschriebene und strukturierte Behandlung selbst besser zu bewältigen. Die SDU unterrichtet daher Physiotherapeuten und Chiropraktiker darin, Patientenschulungen und Übungen auf der Grundlage der besten Erkenntnisse anzubieten. Die Eintragung in ein klinisches Register stellt sicher, dass die Ergebnisse dokumentiert werden und dass wir gemeinsam neues Wissen über Rückenschmerzen schaffen, damit GLA:D® BACK kontinuierlich verbessert werden kann.

Patientenschulung und angeleitetes Training für Patienten mit anhaltenden Rückenschmerzen werden in dänischen und internationalen Leitlinien auf der Grundlage von Expertengutachten zu Hunderten von randomisierten kontrollierten Studien als Maßnahmen der ersten Wahl empfohlen. Patientenschulung und Bewegung haben positive Auswirkungen auf Rückenprobleme und bergen ein geringes Risiko für Schäden. Gleichzeitig haben Aufklärung und Bewegung gezeigt, dass sie neue Episoden von Rückenschmerzen verhindern können. Die Beweise und Theorien hinter GLA:D® BACK wurden in BioMed Central (BMC) Musculoskeletal Disorders veröffentlicht.

GLAD BACK Entwicklung, Theorien und wissenschaftliche Belege

Das Programm richtet sich an Patienten mit anhaltenden und/oder wiederkehrenden Rückenschmerzen, die ihr tägliches Leben und ihre Funktion beeinträchtigen. Der Patient und der Therapeut entscheiden gemeinsam, ob GLA:D® BACK in Frage kommt. Wie bei jeder anderen Behandlung basiert die Entscheidung über die Teilnahme des Patienten an einem GLA:D® BACK-Kurs auf einer klinischen Beurteilung und der Präferenz des Patienten.
Durchführung des GLA:D® BACK Programms

Bis August 2019 wurden insgesamt 617 Kliniker in der Durchführung von GLA:D® BACK geschult. Davon waren 90 % Physiotherapeuten und 10 % Chiropraktiker. Über ganz Dänemark verteilt gab es 172 Einheiten (Kliniken oder Gemeinden, die das Programm für Patienten mit Kreuzschmerzen anbieten). Das Durchschnittsalter der Kliniker lag bei 40 Jahren, und zwei Drittel waren weiblich. Insgesamt wurden 1.811 Patienten in das Programm aufgenommen und die Daten registriert."

aus dem Englischen übersetzt mit DeepL.com (kostenlose Version)