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Jeder Schritt zählt ! Metaanalyse bestätigt die Reduktion der kardiovaskulären Mortalität schon ab 2300 Schritten pro Tag

The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis

 → https://academic.oup.com/eurjpc/article/30/18/1975/7226309

Conclusion

This meta-analysis demonstrates a significant inverse association between daily step count and all-cause mortality and CV mortality with more the better over the cut-off point of 3967 steps/day for all-cause mortality and only 2337 steps for CV mortality.

Graphical Abstract

Bild-Quelle:https://academic.oup.com/view-large/figure/431306165/zwad229_ga1.tif?itm_medium=graphical+abstract+image&itm_content=open+image&itm_source=http://academic.oup.com/eurjpc/article/30/18/1975/7226309&itm_campaign=graphical+abstract

Lay summary

 

  • There is strong evidence showing that sedentary life may significantly increase the risk of cardiovascular (CV) disease and shorten the lifespan. However, the optimal number of steps, both the cut-off points over which we can see health benefits, and the upper limit (if any), and their role in health are still unclear.

  • In this meta-analysis of 17 studies with almost 227 000 participants that assessed the health effects of physical activity expressed by walking measured in the number of steps, we showed that a 1000-step increment correlated with a significant reduction of all-cause mortality of 15%, and similarly, a 500-step increment correlated with a reduced risk of CV mortality of 7%. In addition, using the dose–response model, we observed a strong inverse nonlinear association between step count and all-cause mortality with significant differences between younger and older groups.

  • It is the first analysis that not only looked at age and sex but also regional differences based on the weather zones, and for the first time, it assesses the effect of up to 20 000 steps/day on outcomes (confirming the more the better), which was missed in previous analyses. The analysis also revealed that depending on the outcomes, we do not need so many steps to have health benefits starting with even 2500/4000 steps/day, which, in fact, undermines the hitherto definition of a sedentary life.

 

Quellen:

rnd 11.8.2023 https://www.rnd.de/gesundheit/10-000-schritt-pro-tag-sterberisiko-sinkt-bereits-bei-weniger-bewegung-Z5V47QLTZVDSXFUYNSGPHJWKJA.html

European Journal Preventive Cardiology (free/full) 9.8.2023 https://academic.oup.com/eurjpc/advance-article/doi/10.1093/eurjpc/zwad229/7226309


 

Updates - DKV Report : Laut der repräsentativen Umfrage der DKV Deutsche Krankenversicherung AG und der Deutschen Sporthoch­schule Köln zum Gesundheits- und Bewegungsverhalten der Deutschen zeigen sich eine Reihe besorgniserre­gen­der gesundheitlicher Entwicklungen. So sitzen die Deutschen von Jahr zu Jahr immer länger und weniger als vier von zehn der Befragten erreichen die kombinierten Bewegungsempfehlungen aus Ausdauer und Muskelaktivität....

Mitteilung Dt. Ärzteblatt 14.08.2023 https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/145251/Nur-eine-Minderheit-der-Deutschen-lebt-gesund | DKV Report: https://www.ergo.com/de/Newsroom/Reports-Studien/DKV-Report

Dt. Ärzteblatt - 1.11.2023 Tägliche körperliche Aktivität könnte Todesrisiko durch langes Sitzen ausgleichen https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/146915/Taegliche-koerperliche-Aktivitaet-koennte-Todesrisiko-durch-langes-Sitzen-ausgleichen | Originalpublikation https://bjsm.bmj.com/content/57/22/1457 

 Wer schneller geht, mindestens mit einer Geschwindigkeit von 4 km/h, hat offenbar ein signifikant niedrigeres Risiko für Typ-2-Diabetes, wie eine Metaanalyse von 10 Kohortenstudien andeutet. Die Ergebnisse sind im British Journal of Sports Medicine erschienen (2023; DOI: 10.1136/bjsports-2023-107336).

 Dt. Ärzteblatt 29.11.2023 - Lebensstilempfeh­lungen für ein geringeres Krebsrisiko. https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/147682/Besseres-Befolgen-von-Lebensstilempfehlungen-geht-mit-geringerem-Krebsrisiko-einher:

Die WCRF/AICR-Empfehlungen sprechen sich dafür aus, ein gesundes Gewicht zu halten, körperlich aktiv zu sein und sich vornehmlich mit Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten zu ernähren. Stark verarbeitete, industriell hergestellte Lebensmittel sowie rotes und verarbeitetes Fleisch, zuckergesüßte Getränke und Alkohol sollten eher nicht zum Speiseplan gehören.

 

 Dt. Ärzteblatt - Dienstag, 20. Februar 2024 -  Frauen im Vorteil! Sie können mit weniger Zeitaufwand ihre Gesundheit effektiver stärken https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/149399/Frauen-koennen-mit-weniger-Zeitaufwand-ihre-Gesundheit-effektiver-staerken  |  Original Artikel https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2023.12.019

 Dt. Ärzteblatt 25.5.2024 - Mit evidenzbasierter Physiotherapie gegen Arthrose - https://www.tagesschau.de/wissen/gesundheit/evidenzbasierte-physiotherapie-100.html | Villadsen A, Overgaard S, Holsgaard-Larsen A, Christensen R, Roos EM. Immediate efficacy of neuromuscular exercise in patients with severe osteoarthritis of the hip or knee: a secondary analysis from a randomized controlled trial. J Rheumatol. 2014 Jul;41(7):1385-94.  doi:10.3899/jrheum.130642. Epub 2014 Jun 15. PMID: 24931956. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24931956/  | .Moderators of the effect of therapeutic exercise for knee and hip osteoarthritis: a systematic review and individual participant data meta-analysisThe Lancet / Rheumatology. Volume 5, ISSUE 7, e386-e400, July 2023. Open AccessPublished:June 12, 2023DOI:https://doi.org/10.1016/S2665-9913(23)00122-4.   |  GLA:D https://gladinternational.org/ | https://gladinternational.org/glad-back/

Dt. Ärzteblatt. Mittwoch, 12. Juni 2024 - Herzschutz durch gesunden Lebensstil wird durch epigenetisches Alter vermittelt. https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/151856/Herzschutz-durch-gesunden-Lebensstil-wird-durch-epigenetisches-Alter-vermittelt

 Jörg Blech: Bewegung - Die Kraft, die Krankheiten besiegt und das Leben verlängert. Fischer Taschenbücher 19869,Verlag: FISCHER Taschenbuch / S. Fischer Verlag,Artikelnr. des Verlages: 1018636, 3. Aufl.,Seitenzahl: 268, Erscheinungstermin: 24. Juli 2014, Deutsch, Abmessung: 190mm x 125mm x 19mm, Gewicht: 300g, ISBN-13: 9783596198696, ISBN-10: 3596198690, Artikelnr.: 39977891 - https://www.perlentaucher.de/buch/joerg-blech/bewegung.html  | https://www.fischerverlage.de/buch/joerg-blech-die-heilkraft-der-bewegung-9783596198696 |

 Dt. Ärzteblatt 26.7.2024. Intensiver Sport kann die geistige Leistungsfähigkeit über Jahre hinweg steigern https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/153040/Intensiver-Sport-kann-die-geistige-Leistungsfaehigkeit-ueber-Jahre-hinweg-steigern   Original Publikation: Aging and Disease, 2024; DOI: 10.14336/AD.2024.0642

 Veerman L, Tarp J, Wijaya R, et al. Physical activity and life expectancy: a life-table analysis. British Journal of Sports Medicine Published Online First: 14 November 2024. doi: 10.1136/bjsports-2024-108125 https://bjsm.bmj.com/content/early/2024/10/07/bjsports-2024-108125 >> Kommentar Colliquio https://www.coliquio.de/wissen/Praxis-Wissen-kompakt-100/bewegung-gehen-gesundheit : " Bewegungsmangel erhöht das Krankheits- und Sterberisiko – das ist bekannt. Eine aktuelle Studie lässt jedoch vermuten, dass der positive Effekt von Bewegung auf die Lebenserwartung unterschätzt wurde: Schon ein einstündiger Spaziergang kann bei eher inaktiven Menschen die Lebenszeit um sechs Stunden verlängern. Über 40-Jährige, die ihre Aktivität auf das Niveau der fittesten 25 % steigern, gewinnen danach sogar Jahre dazu.... Nach den Ergebnissen der Studie ist mangelnde Bewegung ein ebenso großer Risikofaktor für die Gesamtmortalität wie das Rauchen, das im Mittel zu 10 Jahren Verlust an Lebensjahren führt. Das Rauchen von 20 Zigaretten (eine Packung) lässt die Lebenserwartung um 3 Stunden und 40 Minuten schrumpfen. Im Vergleich dazu scheint eine Hypertonie mit dem Verlust von im Mittel etwa 5 Lebensjahren ein geringerer Risikofaktor zu sein."

 Oberlin LE, Wan L, Kang C, et al. Cardiorespiratory fitness is associated with cognitive function in late adulthood: baseline findings from the IGNITE study. British Journal of Sports Medicine Published Online First: 10 December 2024. doi: 10.1136/bjsports-2024-108257   https://bjsm.bmj.com/content/early/2024/11/27/bjsports-2024-108257 > Conclusion Higher CardioRespiratoryFittness CRF in older adulthood is associated with better cognitive performance across multiple domains susceptible to age-related cognitive decline. Sex, education and use of beta-blockers moderated observed associations within select cognitive domains.

 Dt. Ärzteblatt - Donnerstag, 9. Januar 2025 - Screening gefordert: Körperliche Aktivität verringert Risiko für zahlreiche chronische Erkrankungen. https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/156759/Screening-gefordert-Koerperliche-Aktivitaet-verringert-Risiko-fuer-zahlreiche-chronische-Erkrankungen > Mindestens 150 Minuten pro Woche sollten es sein: 4.382 Personen wurden als „aktiv“ erachtet (mindestens 150 Minuten moderates bis intensives Training pro Woche), während 2.607 den Status „nicht ausreichend aktiv“ (1-149 Minuten/Woche) erhielten. 272 Patienten waren „inaktiv“ (0 Minuten/Woche). Aktive Personen hatten im Vergleich zu unzureichend aktiven und inaktiven Teilnehmenden deutlich gesündere kardiometabolische Profile und ein geringeres Risiko für bis zu 19 inaktivitätsbedingte Begleiterkrankungen. Originalartikel https://www.cdc.gov/pcd/issues/2025/24_0149.htm